２３日 トレラン＋集合場所までラン 32K 久しぶりに大勢でトレラン。 ここのところ、ヒザの具合が不安もあり、 単独で走ることが多かった。 途中で、痛みが出て、迷惑をかけるのも はばかられたので。

朝の気温が１０℃を下回るくらいになると、 ラン時の装いを（真面目に）検討し始める。

「マフェトン理論」では、日々のトレーニングは 心拍数の管理にて行う。 ”１８０－年齢”が運動する際に許容される 最高心拍数となる。 なので、心拍計を装着し、許容範囲を超えないように、 随時、管理することが必須条件。

ヒザの具合は、９割ほどは回復したと思う。 それでも、違和感が全くないわけではないので 長い距離を走るのには不安が残る。

ここ２年くらい、トレイルを走る際、BUFFを つけることが多くなった。 ”BUFF”とは伸縮性のあるチューブ状のヘッドギアで、 様々な用途に活用できる。 バンダナやネックウォーマー、バラクラバなどなど。