月曜日：回復走9K
ロング走自宅から駿府公園（駿府城跡）までの5Kをキロ5分前後で進む。
朝ごはんを食べた後に走り始めたのでおなかが重い
。そして、やっぱり日が昇っているので暑い
。心拍計を装着していたので150前後で推移しながら走るように心掛ける。
暑いながらもランナーさんがちらほら、うむ自分も頑張らねば
。はじめのうちは150前後の心拍数、キロ4:30くらいで走っていたが、なにしろ暑い。
いやいや暑さなにするものぞ～っ
、とペースを落とさないようにしていたら、心拍数が上がってしまい165くらいにまで上昇。
これじゃお師匠の教え通りではないのと、暑くて休みたいな～というのと、
おんたけ以来の右足裏の痛みが、どうしたわけか足首に移ってきたので
27Kの半分くらい走ってポカリを買う
。足首痛い、左足付け根痛い‥これがロートルのからだというもの
？と自嘲気味に考えながら5分ほど休む。休憩後心拍数に気をつけて走る。キロ4:50前後か。
自宅に戻って、アイシングを行う。アイシングはとにかくおこなうように心掛けている。
しかし、27K走っただけだというのに、このダメージってなに
？足はカチカチ、からだは軽～い脱水症っぽい。
数週間前にこの4倍近い距離を走り切ったなどととても考えられない。
月曜日回復走。無理をしたくてもできない。
足首は相変わらず痛い。なるべくまっすぐ走るようにする。
7月の月間走行距離を見たら398.8Kだった。
日曜日にもうちょっと頑張って400Kにしといたらよかった。
